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Você sabe quais são os principais e melhores alimentos para a saúde?

Ter uma vida saudável só é possível se for à base de uma alimentação correta. Nos dias atuais, isto é uma tarefa cada vez mais difícil em virtude do corre-corre e a consequente falta de tempo das pessoas. Por isto, muitos optam por comidas preparadas de forma rápida.

Falando nisso, o que se percebe é que poucas pessoas sabem quais alimentos jamais devem faltar nas refeições diárias visto que representam um grau de importância para o bom funcionamento do organismo.

Dentre tantos alimentos essenciais, encontram-se os que são ricos em proteínas como feijão e ervilhas, por exemplo. Mas, não paramos por aqui. Há mais opções de alimentos saudáveis. Mais adiante, traremos o nome deles.

Muitas pessoas já reconheceram que não existe outra fórmula para cuidar da saúde que não seja através de uma boa alimentação. No entanto, todos os cuidados necessários para com a saúde como ida a academia, prática de esportes e exercícios físicos estarão nulos se você não praticar uma boa alimentação.

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Para facilitar sua vida, preparamos uma pequena lista na qual consta o nome dos alimentos que não devem faltar nas suas refeições. Conheça os melhores alimentos para sua saúde:

Aveia

A aveia é uma das maiores fontes de energia entre os alimentos. Ela é rica em vitaminas, minerais e faz muito bem ao coração. Ressaltamos que as vitaminas encontradas na aveia produzem energia para o corpo bem superior que outros tipos de alimentos.

Salmão e outros peixes

O salmão tem benefícios incríveis para a saúde das pessoas. Ele é rico em gorduras que são excelentes para nossa saúde. Estamos nos referindo a gorduras importantes para o coração, artérias e até mesmo para o cérebro.

Legumes

É imprescindível conter legumes nas refeições diárias das pessoas. Eles são ricos em vitaminas, minerais e muitas proteínas.

Tomate

O tomate é um alimento rico em licopeno, um fitoquímico essencial no combate a vários tipos de doenças tipo o câncer de próstata. Salientamos que o seu consumo pode ser feito através de saladas, suco ou cozido.

Batata doce

A batata doce é rica em amido, vitamina C e B, bem como contém uma grande quantidade de caroteinóides. Ela é bastante recomendada para dietas por possuir pouco teor calórico.

Banana

Essa fruta, conhecida no mundo inteiro, é uma das que não pode faltar em sua mesa. Ela é riquíssima em potássio, amido e vitamina C.

Portanto, faça as suas escolhas dos melhores alimentos e mantenha a sua saúde em dia. Lembrando que cada pessoa pode necessitar de um tipo de alimento essencial para sua saúde. Visite seu médico para conferir quais são os principais elementos de sua dieta.

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Dicas da Semana!!!

Descanso
 "A vida corre a passo acelerado e exaustivo! A insónia é um problema com proporções epidémicas! Milhões de pessoas tomam sedativos e tranquilizantes, procurando, desesperadamente, aquele descanso... que restaure as suas energias.
Porque me sinto cansado?
O cansaço pode ser o resultado de doença, como uma constipação, uma gripe, ou outros problemas mais graves. No entanto, a maior parte das pessoas que se sentem cansadas, sentem-se assim por descansarem pouco! Na sociedade em que vivemos, poucas pessoas começam o dia sem recorrerem a um bom café da manha. Isso faz o corpo sentir melhor e esta preparado pelo longo dia que esta por vir. Além disso se recupera as nergias gastas durante o mecanismo do sono. Porque, para os que não sabem, dormindo também gastamos energias, pois nossos orgãos estão em funcionamentos 24 horas.


E o que dizer do cansaço crónico?
A falta de descanso, especialmente do sono, é acumulativa. Um exemplo: se alguém que necessita de 7 horas de sono por dia para se manter bem, só dorme 6 horas, fica com um défice mínimo de 1 hora de sono por dia. Ao fim de uma semana, o défice é de 7 horas, equivalente a uma noite de sono! As consequências são significativas; para além do cansaço e da falta de energia, há também um aumento da irritabilidade esta à flor da pele. Todas as actividades requerem mais esforço físico e de concentração, até que, por fim, a tarefa mais simples parece ter um peso esmagador. O cansaço reduz a criatividade, o bom senso e a eficiência. E, se não for aliviado, o cansaço pode culminar em exaustão, depressão e em outros problemas psíquicos.


Porque é o descanso tão importante?
- Promove a regeneração do corpo. Os produtos residuais são removidos, os tecidos são renovados e a energia restaurada.
- Ajuda a curar ferimentos, infecções e outros danos que o corpo tenha sofrido, incluindo os causados pelo stresse e
traumas emocionais.
- Fortalece o sistema imunitário, ajudando a proteger de doenças.
- Pode contribuir para um aumento da longevidade.


Quanto tempo deveria passar a dormir por dia?
As necessidades de sono variam com a idade. Os bebés recém-nascidos precisam de 16 a 20 horas de sono por dia, enquanto que as crianças pequenas precisam de 10 a 12 horas. Os adultos variam muito nas suas necessidades, mas a maioria necessita de 7 a 8 horas de sono por noite.


Será que o sono é a única forma de descanso?
É muito importante haver uma mudança nas actividade regulares do dia-a-dia. Durante a II Grande Guerra, a Grã Bretanha instituiu uma semana de 74 horas de trabalho, mas depressa constatou que as pessoas não conseguiam manter esse ritmo. Depois de várias experiências, chegou-se à conclusão de que uma semana de trabalho de 48 horas, com intervalos regulares, e um dia de descanso semanal, proporcionava a maior eficiência. Hoje, o número médio de horas de trabalho, em Portugal, é de 40 horas. A sociedade também reconhece a necessidade de outros intervalos regulares. O fim-de-semana longo (Sábado e Domingo) é agora instituído na maioria dos países. Durante estes períodos de intervalo, é importante que não se sente durante horas à frente da televisão ou do computador! 
Reúna-se com a sua família ou com os amigos. Pratique desporto ou caminhe a pé. Leia bons livros! Por fim, as férias anuais também provaram o seu valor, mas a sua duração varia de país para país. Em Portugal, a média é de 1 mês por ano. Nos Estados Unidos, situa-se entre duas a três semanas por ano, dependendo da congeneridade do trabalhador.
Não é certamente sem razão que um dos Dez Mandamentos que Deus deu ao homem lhe manda descansar um dia na semana.


E o que dizer da medicação para dormir? Ajuda a descansar?
Durante o sono normal, o corpo passa por ciclos de períodos de sono mais leve e mais profundo. Estes ciclos são normais e muito importantes. Durante o sono mais leve, têm lugar os sonhos que aparentemente proporcionam um escape natural às pressões do dia a dia. O sono medicado, embora proporcione um bem-vindo estado de inconsciência, anula esse estágio do sonho. E, embora as pessoas pensem que tiveram um sono profundo, é possível que, no dia seguinte, não se sintam repousadas e com energia.Em situações de emergência, os medicamentos que promovem o sono podem ser benéficos; no entanto, se forem usados de forma contínua, podem contribuir para a fadiga crónica. É importante identificar e tratar as causas da falta de sono. O uso do álcool como promotor do sono não é aconselhado,
pois aumenta o risco de alterações de comportamento e de outros problemas de saúde. Para além disto, o sono induzido pelo álcool não é tão restaurador como o sono natural.


Como posso dormir melhor?
- Se possível faça intervalos de sono regulares durante o dia de trabalho. Ande um pouco, beba um copo de água e respire fundo.
- Faça, diariamente, 30 a 60 minutos de exercício físico. O exercício relaxa, restaura as energias, ajuda a tratar a depressão, combate a ansiedade e melhora o sistema cardiovascular e fazendo assim a pessoa ter melhores condicões físicas pra execer suas ativadades do dia a dia. E diminui o uso de remédios para um indice muito baixo até chegando a (zero)".

Caros amigos, vejam este video com muita atenção, pois tem informações valiosas, e serão muito útil a vocês
no que se refere Esporte e Alimentação. Uma dica: vá parando o video, quando estiver lendo, assim você terá mais tempo pra interagir com o que estará lendo. Procure colocar estas informações na prática, no seu dia a dia. Boa prática e bons treinos!!! (Alenoir da Silva)

Veja este video e sinta motivado(a) em um grande desafio na sua vida!!!

Dicas importantes!!!


Alimentação correta e atividades físicas, são os primeiros passos pra quem quer peder a barriga!!!


A grande inimiga do ser humano!!!
Quem tem, sabe muito bem o descoforto!!! 
Afinal, o excesso de barriga representa em primeiro lugar, desconforto e em segundo, futuros problemas 
de saúde. Pois pode ser um sinal de obesidade e também estético, que atige a beleza e a sexualidade da 
região abdominal. Em poucas palavras, a obsidade torna-se a barriga não convitativa aos amantes desta parte tão sensual do ser, e assim sendo, acaba afetando o autoestima de cada um.
Com uma orietação de um nutricional profissional e aliada a pratica de atividade  fisíca, com orietação de um profissional credenciado, os mesmos podem serem grandes aliados juntamente com você, na batalha de peder peso e ter uma barriga maravilhosa e levantar o autoestima. Entao, bons hábitos alimetares e atividades físicas, são fundamentais para uma qualidade de vida melhor e saudável, sem a necessidade de recorrer a rémedios ou dietas milagrossas...Entao, o que esta esperando? vamos comessar logo estas atividades. 
Esporte e alimentação.