Dicas da Semana!!!

Descanso
 "A vida corre a passo acelerado e exaustivo! A insónia é um problema com proporções epidémicas! Milhões de pessoas tomam sedativos e tranquilizantes, procurando, desesperadamente, aquele descanso... que restaure as suas energias.
Porque me sinto cansado?
O cansaço pode ser o resultado de doença, como uma constipação, uma gripe, ou outros problemas mais graves. No entanto, a maior parte das pessoas que se sentem cansadas, sentem-se assim por descansarem pouco! Na sociedade em que vivemos, poucas pessoas começam o dia sem recorrerem a um bom café da manha. Isso faz o corpo sentir melhor e esta preparado pelo longo dia que esta por vir. Além disso se recupera as nergias gastas durante o mecanismo do sono. Porque, para os que não sabem, dormindo também gastamos energias, pois nossos orgãos estão em funcionamentos 24 horas.


E o que dizer do cansaço crónico?
A falta de descanso, especialmente do sono, é acumulativa. Um exemplo: se alguém que necessita de 7 horas de sono por dia para se manter bem, só dorme 6 horas, fica com um défice mínimo de 1 hora de sono por dia. Ao fim de uma semana, o défice é de 7 horas, equivalente a uma noite de sono! As consequências são significativas; para além do cansaço e da falta de energia, há também um aumento da irritabilidade esta à flor da pele. Todas as actividades requerem mais esforço físico e de concentração, até que, por fim, a tarefa mais simples parece ter um peso esmagador. O cansaço reduz a criatividade, o bom senso e a eficiência. E, se não for aliviado, o cansaço pode culminar em exaustão, depressão e em outros problemas psíquicos.


Porque é o descanso tão importante?
- Promove a regeneração do corpo. Os produtos residuais são removidos, os tecidos são renovados e a energia restaurada.
- Ajuda a curar ferimentos, infecções e outros danos que o corpo tenha sofrido, incluindo os causados pelo stresse e
traumas emocionais.
- Fortalece o sistema imunitário, ajudando a proteger de doenças.
- Pode contribuir para um aumento da longevidade.


Quanto tempo deveria passar a dormir por dia?
As necessidades de sono variam com a idade. Os bebés recém-nascidos precisam de 16 a 20 horas de sono por dia, enquanto que as crianças pequenas precisam de 10 a 12 horas. Os adultos variam muito nas suas necessidades, mas a maioria necessita de 7 a 8 horas de sono por noite.


Será que o sono é a única forma de descanso?
É muito importante haver uma mudança nas actividade regulares do dia-a-dia. Durante a II Grande Guerra, a Grã Bretanha instituiu uma semana de 74 horas de trabalho, mas depressa constatou que as pessoas não conseguiam manter esse ritmo. Depois de várias experiências, chegou-se à conclusão de que uma semana de trabalho de 48 horas, com intervalos regulares, e um dia de descanso semanal, proporcionava a maior eficiência. Hoje, o número médio de horas de trabalho, em Portugal, é de 40 horas. A sociedade também reconhece a necessidade de outros intervalos regulares. O fim-de-semana longo (Sábado e Domingo) é agora instituído na maioria dos países. Durante estes períodos de intervalo, é importante que não se sente durante horas à frente da televisão ou do computador! 
Reúna-se com a sua família ou com os amigos. Pratique desporto ou caminhe a pé. Leia bons livros! Por fim, as férias anuais também provaram o seu valor, mas a sua duração varia de país para país. Em Portugal, a média é de 1 mês por ano. Nos Estados Unidos, situa-se entre duas a três semanas por ano, dependendo da congeneridade do trabalhador.
Não é certamente sem razão que um dos Dez Mandamentos que Deus deu ao homem lhe manda descansar um dia na semana.


E o que dizer da medicação para dormir? Ajuda a descansar?
Durante o sono normal, o corpo passa por ciclos de períodos de sono mais leve e mais profundo. Estes ciclos são normais e muito importantes. Durante o sono mais leve, têm lugar os sonhos que aparentemente proporcionam um escape natural às pressões do dia a dia. O sono medicado, embora proporcione um bem-vindo estado de inconsciência, anula esse estágio do sonho. E, embora as pessoas pensem que tiveram um sono profundo, é possível que, no dia seguinte, não se sintam repousadas e com energia.Em situações de emergência, os medicamentos que promovem o sono podem ser benéficos; no entanto, se forem usados de forma contínua, podem contribuir para a fadiga crónica. É importante identificar e tratar as causas da falta de sono. O uso do álcool como promotor do sono não é aconselhado,
pois aumenta o risco de alterações de comportamento e de outros problemas de saúde. Para além disto, o sono induzido pelo álcool não é tão restaurador como o sono natural.


Como posso dormir melhor?
- Se possível faça intervalos de sono regulares durante o dia de trabalho. Ande um pouco, beba um copo de água e respire fundo.
- Faça, diariamente, 30 a 60 minutos de exercício físico. O exercício relaxa, restaura as energias, ajuda a tratar a depressão, combate a ansiedade e melhora o sistema cardiovascular e fazendo assim a pessoa ter melhores condicões físicas pra execer suas ativadades do dia a dia. E diminui o uso de remédios para um indice muito baixo até chegando a (zero)".